长期失眠心情不好感觉抑郁了怎么办

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。 2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。 4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。 5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。 7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

我抑郁症很多年了，感觉最近越来越严重了，现在整天整夜失眠很久了，

办法是有，但需要毅力与付出！

不论如何，就算再困。白天不要睡觉，或少睡觉。

并且白天多户外活动、运动，最好约人一起打个球什么的。

平时多与他人交流，使自己的生活丰富、充实一些。

这样的话，坚持几天后，晚上睡眠质量会提高的！心情也会好一些。

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关于抑郁症状，我有建议如下，你可以看一下：

一，积极治疗，前景光明。

到正规医院，看看精神心理科，咨询一下心理医生，从而进行科学的检查、测试、治疗、调理！

二，找到抑郁原因，努力解决、克服。

有些人的抑郁是由于某种诱因引起的，我们要找到它，分析它，解决它，克服它。自己解决不了的问题，建议向他人求助，一起商谈、解决。他人包括：亲戚、朋友、同学、公务人员、心理医生，等等。

三，调整思维方式，科学认知世界。

（1）要用变化、长远的眼光看问题。很多问题、困境，包括抑郁症状，它都是暂时的，过一段时间之后，它就会过去的。比如，你多半记不得一年前你的烦恼。另外，一个人，也是会不断变化、不断进步的，他有适应环境，接受逆境，自我超越的潜在能力。所以，你要看得长远一点，不要过分纠结于眼前状况。观察外界，评价别人也是一样，都要以变化、发展的眼光来看待，今天对你不利的环境，对你不好的人，也许在你的积极努力下，或者在其它条件的影响下，将来会变得对你有利，对你好！

（2）要用联系、全面的眼光看问题。要不断开阔心胸、视野、思维，世界那么大，人事那么多，不要总是斤斤计较于某一件事情，某一个领域或方面。要广泛学习文化知识，广泛学习社会常识，广泛交友（特别是有德有才的朋友），学会合作互助、互通有无。要有整体的、全局的眼光，学会综合、联系、统筹的思维方式。要接触不同的人、事、物，提高自己的为人处世的能力、水平。而能力、水平提高了，烦恼也就自然变小了。

（3）要用一分为二的方法看问题。对于人、事、物，看到坏的、不利的一面的同时，更要看到好的、有利的一面。对于困难、烦恼，你要把它当成一堂人生课，攻克它之后，它将变成你的人生的宝贵的经验、财富，对你以后的生活很有帮助，再遇到类似的问题时，你将不再困惑、无奈和苦恼。包括你对抑郁症状本身的态度也是这样：通过你的学习、研究、总结，你在战胜抑郁的同时，你的人生境界、能力水平、意志品质也会有所提高。以后再有抑郁、或其它问题来袭，你将会更有把握，更多办法，更加从容。

（4）更详细的研究：你可以好好学习或复习一下马克思主义哲学——唯物辩证法（包括高二“思想政治——生活与哲学”一书，是很好的普及读物，也值得一看）；或者学习、诵读一下先秦诸子百家的经典著作，以及一些当今学者的解读、论述；此外，还可以了解一些心理学界常用的——认知疗法（等疗法）。总之，调整好思维方式，不仅对应对心理疾病有帮助，而且对整个人生，也是一件极有益处的事。

四，全面发掘潜力、资源、价值、优势。

一个人抑郁的时候，他往往只看到、或夸大了事物不利的一面，而忽略了、或低估了对自己有利的一面。这时候，你要从不同的角度，全方位地发掘、发现、发挥、发扬好自己的——潜力、资源、价值、优势。比如你以前的成功事例，以及相关的经验、收获，可以拿来借鉴一下；比如你有某一项特长、爱好、优点、证书，可以拾起来运用一下；比如你的人际圈子里，有某些人，有这样、那样的资源、能力、优势，可以帮到你，你可以联系一下；又如条条大路通罗马，A路不通，B路呢？C方法不好，D方法、E方法呢？方法总比问题多！你要多想一想，甚至广泛聆听一下别人的意见！等等吧。只要你有一双善于发现的眼睛，你会看到截然不同的前方。

五，学会调节情绪、心理的方法。

（1），聊天、倾诉。

一吐胸中不快之余，还可能得到实际的帮助与声援，至少可以征求一些意见，获得一点提示与启发。即使闲聊一些其它的话题，也能较好地调节你的神经。

（2），听歌、唱歌。

烦躁不安时，听比较舒缓、优美的曲子；郁闷消沉时，听比较有活力、畅快的曲子。不过，要注意适度，不要对音乐产生心理依赖，浪费时间。

（3），读书、学习。

可以读一些励志心理、人生哲学、文学历史类的书籍，提高自己对人生，对世界的认知水平和思想境界。此外，知识储备的增加，对你的人生更有长远的积极作用与影响。

（4），写日记、练字。

有些事情，写下来，会得到释放或寄托；有些混乱的思绪，写下来，方便整理和归纳。除了写日记，还可以发微信、微博、论坛帖子等。而练字，可以练毛笔字，也可以练钢笔字，都能陶冶情操，调节心理。

（5），喝水、饮茶。

水，是生命的必需品。喝水、饮茶，可以缓解疲劳，提神醒脑。此外，沐浴、泡脚，给皮肤喝点水，也是解压、解乏的好方法。

（6），户外活动。

出去散散心，换个环境，看看小河、大街、花草树木，对于释放压力、调节心情很有帮助，还能保护视力。包括逛街、购物，吃个小吃，也是不错的选择。

（7），体育运动。

体育运动，可以释放掉多余的能量与情绪，对于身体、心理，都有帮助。而约上好友，一起打球，更是上好选择。

（8），知足常乐。

有些抑郁、焦虑症状，是源于要求过高，欲望（包括各种名、利欲）过多，或者过于完美主义。其实，凡事都要有个度，不能太过头儿，不然，谁也吃不消。建议正视自己，学会取舍，掌握好这个“度”。

（9），其它方法。

比如：规律作息，早睡早起，深呼吸，晒太阳，吃些水果、鱼类……这些对减消抑郁症状也比较有帮助的。

前途是光明的，道路是曲折的。治疗的过程，和人生的道路一样，也许不会那么一帆风顺，但希望你能够高瞻远瞩，保持乐观和自信。

最后，我希望你能认真地看一下上面的文段，选择几条，记录下来，实际用于日常生活，并长期坚持下去，积极调整，渐渐改变，定期复习、巩固，不断提高、进步！

祝你幸福！可以自己给自己按摩和刮痧，不用花什么钱，还可以治其它方面的病。失眠不等同于抑郁。失眠的定义是卧床休息20分钟以上还是睡不着，或者夜里多梦易醒，或者后半夜醒的早。人在这一辈子的生活当中，不可能每个晚上都睡得踏踏实实的，比如环境吵闹、身体不舒服、生活当中偶尔有一点点波折，或者工作、生活中有些压力或者思虑过多的时候，偶尔出现一次、两次的夜里睡觉不好，这不是抑郁症。失眠是正常人可以出现的，但要是连续的失眠超出2-3个星期，同时也伴有白天的精神、情绪都不好，比如心烦、易怒、容易担心害怕，或者是情绪消极、沮丧、一天到晚高兴不起来，这种情况要考虑是不是得了抑郁障碍。我跟你一样，我是轻度抑郁症大脑神经导致失眠。长期严重失眠我不知道你是什么时候发的，也不知道你能不能看到，医院收费没那么贵，相对于你来说，一点也不贵，因为你自己才是最珍贵的。

长期抑郁，感觉生活很没意思

活着为了啥子？？ 真的 你这不是抑郁症哈 从心里学角度来说你这属于 懦弱的心理表现 人活着有很多事情是不能自己左右的，在面对心理压力大的时候更要体现你自己坚强的一面 ，这样才会柳暗花明又一村哈 ， 另外从价值取向来说的话 ，你的价值取向已经明显极端情绪化了，比如你说女的都tm现实

这就是把你现在的心情已经传染到了 这个领域了哈 ， 不要太悲了哦 ，我曾经有过你那样的心情 时间久了 什么都会变好的 总部会一辈子就没有自己顺心的时候吧，不过要想一辈子都顺心这就难了哈 ，希望你自己调整哈 自己的心理不要走向阴影区域。抑郁症，请尽快就诊，给予正确的治疗方案，以免延误治疗时机而迁延不愈。切记。

上海长海医院-心理医学科-李则挚主治医师郁闷是暂时的，是在为将来或者过去买单。

我也很抑郁啊，想想是自己内心还有冲动，才会和外在的环境之间产生张力，不怕，继续顶，总有一天会顶穿它的。为了很多原因我们我的不压抑自己，可是为了自己呢？我们又应该快快乐乐的。的却很难，很矛盾，我自己页快成一个两面人了！但是有些时候就放纵一下自己吧！等你找到属于你的女孩，你就知道不是每个女孩都那么的现实！！人生在世，目的只有一个，享受世间美好的事物。当然，很多时候我们不得不承受痛苦。这个时候就要看开点，学会苦中做乐，想想现实中境况不如自己的人是那么多，也就心安了。少一些欲望，不去想房子，女人，还有结婚生子的事，心里头也就轻松了。要给自己减压，今朝有酒今朝醉，只要日子过得还差不多也就行了，不必把自己搞得太累，工作赚钱不是生活的全部。有一份能带来中等收入的工作，有闲暇时间做自己的事，这样的生活就足够了，可以过得很轻松了。等哪天日子过腻了，自我了断就是了。不过最好在父母去世之后，因为让白发人送黑发人太惨忍了。老兄，咱俩差不多，不过我要比你严重，医生说我是重度抑郁症，社会与家庭压的我喘不过气来，理想与现实相差太远了。建议你提前去看看心理医生，时间长了你的状况会更加严重，我 现在感觉到注意力不集中，脑力减退，迟钝，自负，极端，交流困难....一切都会变的美好，自我调节心态，别把自己定位太高，一步一步走踏实，人生可以为了爱人活着，为了家人或者，为了子女事业活着，一步步走向成功带来快乐幸福，人生就像一部电影为什么要很快终止而不让剧情更丰富多彩呢，希望你向远方看，那里会有更多惊喜给你。以下这下方法对消除抑郁症也非常有效的:

1、寻找更多的乐趣。对于抑郁，这很有用。"快乐需要行动"，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。

2、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。

3、体育锻炼。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。

4、心理治疗。美国国家精神卫生协会的研究表明，在接受16个星期的心理治疗后，55%的轻度到中度的抑郁症患者反应有重大改善。

5、物理治疗。经颅微电流刺激疗法，与药物相比没副作用和毒性，对身体没有害处，康复后无依赖性，疗效也比较快。

6、支持群体。抑郁症让人感到非常孤独。支持群体表明你并不孤独。

7、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。

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