在田径运动中长距离比赛中“极点”产生的原因和克服的方法？

?tid=1469bdb6cb7baebe现在中长跑运动仍在快速发展，其基本趋势是：①训练科学化，即把训练的过程看作是对人体的改造过程，重视研究各种训练手段对于人体的影响。多数专家认为中长跑训练的重要课题是以最合理的方式培养运动员的有氧耐力和无氧耐力，并以适当的比例将它们结合起来。有氧耐力是中长跑的基础，长时间匀速跑是发展有氧耐力的良好手段，跑的时间约在1～2小时之间，速度用跑进中的心率来控制，要求保持在每分钟心搏150次左右，它对提高心脏的工作能力极为有效。另一种发展有氧耐力的方式是慢间歇跑,跑进时心率不超过每分钟180次，间歇休息时间大体与跑的时间相等，它的价值在于循环系统不仅在工作期间，而且也在间歇休息期间受到良好的影响。发展无氧耐力的手段是多种多样的。总的原则是使机体在缺氧的状态下坚持工作，为了造成缺氧状态，一般认为工作时间应持续1～3分钟，跑的强度要大，心率应达到每分钟 180次以上。此外，还有人主张用山坡跑、沙滩跑以及高原训练等手段来提高训练难度。有氧训练和无氧训练的比例，应根据比赛的项目来确定。流行的看法是：800米跑有氧代谢与无氧代谢之比为1:2，1500米跑为1:1,5000米跑为4:1,10000米跑为9:1。然而，由于比赛成绩和运动员个人情况的不同，比例亦会有所变化。②训练中总的身体负荷持续增加。现代优秀中长跑运动员的跑量经常在每周160公里以上，多者达到300公里以上，训练次数增加到一般每周 8～12次，多者达到18次。训练强度也在增加，有的训练大纲要求健将级运动员能以12分钟的间隔跑3×400米，强度要求依次达到50″ 5，49″3，49″0。同时,休息时间（赛前的,季节之间的，训练课中的）却在进一步缩短，使总的负荷大大提高。这一趋势的出现，是与医务监督水平、恢复措施、运动营养学与运动心理学等科学部门的蓬勃发展密切相关的。它们保证了训练负荷的提高。③技术和战术不断革新。当前，中长跑技术在保留了传统的实效性和经济性的基础上，更加不拘一格。过去高大运动员采用“摆动式”技术，矮小运动员采用“高频跑”技术的公式早已被打破。例如在1972年，身高1.81米的芬兰选手维伦以频率较快的“踏步式”技术夺取了奥运会两项长跑冠军；而在1979年，身高仅1.70米的罗诺却以接近短跑技术的大步幅跑创造了 4项世界纪录。有的专家认为：内脏功能好的运动员加快频率，腿部力量强的运动员增大步长较为适宜。但总的说来，目前还是主张在保持开阔步幅的基础上再加快频率的人占多数。④在战术方面,由于目前高水平运动员日益增多,大型比赛中运动员的实力十分接近，因此在多数情况下运动员自始至终紧跟在一起，个别运动员想采用变速跑以至途中冲刺跑将左右对手甩开的可能性很小。在这种情况下，大部分运动员采用了下述战术公式:占据有利位置的起跑+高节奏的途中跑+强有力的终点冲刺。这样的战术思想也促进了比赛成绩的提高。⑤群众性中长跑运动蓬勃发展。中长跑以它对于人体健康的良好作用和运动方式的简单易行,吸引了广大群众投身到这项运动中来。不少国家的中长跑风行全国，已成为最普及的运动项目。1.当前我国学校体育的总目标是什么？

增进学生健康，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能，形成运动的兴趣和锻炼的习惯，形成良好的心理品质，提高人际交往的能力与合作精神，形成健康的生活方式和积极进取的生活态度，提高少数学生的运动技术水平。进行具有一定程度和持续时间的周期性运动时，在运动进行到某一时程间，锻炼者常常产生一些难以忍受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头等，这种机能状态称为极点。“极点”产生的原因主要是内脏功能的功能惰性与肌肉活动不相称，致使供氧不足，大量乳酸积累使血液ph向酸性方面偏移。这不仅影响神经肌肉的兴奋性，还反射性地引起呼吸、循环系统活动紊乱，这些功能的失调又使大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。?tid=1469bdb6cb7baebe由于内脏器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配，机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上的矛盾所造成的。心肺等内脏器官的功能活动受植物性神经调节，其活动的特点是具有一定的生理惰性，从一种活动状态向另一种状态转变时出现时间上的滞后。不象骨骼肌活动直接受意识支配，运动开始后很快很快就达到最高水平。这种内脏器官和运动系统活动的不协调，引起的氧气供需矛盾，是产生极点的根本原因。

极点出现后，应该继续坚持运动，运动强度可以稍微降低，通过植物神经中枢的不断调节，内脏器官的惰性逐渐被克服，活动逐渐加强，肌肉的氧气供应得到改善。同时运动速度的减慢也减少了乳酸的产生，机体内环境逐步恢复稳定，植物性和动物性功能的协调关系重新建立，被破坏了的运动动力定性又恢复，运动能力又逐渐增强，这就产生“第二次呼吸”。第二次呼吸的出现标志着极点已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。

我是田径国家级裁判啊

怎样克服长跑中出现的“极点现象”

极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。

以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象：

一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻；

二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现；

三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸；

四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。

五进行中长跑时，出现“极点”现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

祝你成功!

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