每天边走边跑5公里能减肥健身吗？

作为一名退伍军人，我推荐的减肥方式是：只要没死，就坚持跑！！！因为跑步是跑不死人的（当然是慢跑）

最重要的一点就是热情！！这点非常重要！！告诉自己：我不会退缩！我永不止步！！！

花几百块买个二手跑步机，每天早晚花一个小时时间跑步！告诉自己，以后的我，会感谢现在的自己！

坚持！不断告诉自己：我不会从跑步机上逃下来，哪怕在上面摔倒！！跑步、走路或者其他各种有氧运动，只要在合适的强度范围里，每次达到适当的持续时间，定期坚持，确实可以降低体脂率，长而久之得到减肥效果。

只要你能坚持下去，每天边走边跑5公里应该是合适的，但如果你指的是来回程那就稍微短了，建议你设法使单程达到3公里以上。

要注意，进行任何一种有氧运动，一定要注意保持在目标心率区间进行运动以获得心血管活动的最大收益。换言之跑的时候不要太快，走的时候不要太慢，中间不要停顿。

总体而言，目标心率是你的最大心率的(65%-85%)，视个人体质。目标心率简单计算公式只依据对应于年龄的最大心率（简单用220-年龄计算得到），乘以上述系数得出你的目标心率范围。更精确的计算要根据静息心率 (早上起床时，按住手腕脉搏可以计算静息心率)对应于不同的健身水平得出，网上应该很多，这里就不介绍了。

目标心率是指在锻炼时理想的心跳频率 (即每分钟心跳次数)。虽然在锻炼时不太可能也没有必要将心率精确地控制在目标心率理想值，但你最好将它控制在目标心率范围之内。在这个范围内，心脏可以得到有益的锻练但不会过度劳累 (也就是所谓的 “适量运动”，即运动后有微汗，虽然有一点疲乏，但稍稍休息后即可恢复，次日体力充沛；但如果运动后大汗淋漓，并出现头晕、心悸、胸闷、气短等现象，疲倦感次日仍未恢复，那么就意味着你的运动可能过量了。与此相反，运动后如果既不热，也没有出汗，心跳也没有多大变化，那么就意味着运动量不足)。

如果你运动的目的是减肥，请注意每次有氧运动时间须超过一定连续时间（比方30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪。5公里，肯定可以，因为我3公里，刚好半个小时，快走5公里，刚好超过有氧运动30分钟，坚持半年以上，绝对有效果。向你致敬！选择以步代车你已经成功了一半，剩下一半就是坚持！

在上下班时，你可以选择社区的街道不要走大道，车多，空气质量就差，还不安全，路线不定时的变换。

5公里，你大概40分钟跑完就行，不要太快，这个季节的话，身上微微出汗，到家应该是内衣湿透，如果可能你可以测一下心率大概120次/每分，根据你自己的身体情况而定。能坚持一下跑完就一口气跑完，回家在小区里适当的做些拉伸练习，然后稍作休息，冲个温水澡。

效果不敢说，还要看你每日的饮食习惯、摄取量，不管是健身还是减肥，多吃些素食，清谈的还是好些，尽量少吃、不吃油炸食品及高糖食品。在不增加摄入量的情况下，半个月，3--4斤应该是很容易的事。

能走就不坐车，能爬楼梯就不做电梯，多运动！建议平时多游泳

忌三天打鱼，两天晒网。

加油！

zhaoxijianknag@qq.com跟你的体质有关

一般一个月就会有变化

每天走路五公里对身体是不是有好处？

每天走路几公里的好处：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。

能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

文章来源：快速行走运动-百度百科是的，有好处！走路是全身运动的一种，它容易坚持而且不用花钱，不像去健身房运动还要花钱。但要注意的是饭后不能马上去走，闪电，雷雨天也不能去走。呵呵，利大于弊。 走五公里用时在四十分钟至一小时之间。非常符合运动量的标准。人在运动时（指非强度运动）用时需达到最少四十分钟才能收到脂肪转化为热能的效果。每周三至五次坚持四十分钟的有氧运动，既可以保持理想体重又增强了心肺功能。 但是，在徒步过程中，要注意两点：一是避开车流量大的一类街道，尽可能选择树木绿色植物多的小道。二是一定要穿舒服的鞋，否则很容易让脚掌拉伤、脚踝筋受损。

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