控制体重的人可以喝代糖饮料吗？外面可以买吗？

代糖饮料可以买，在超市或者一些饮品店里面都是可以买的，你也可以自己DIY，我就经常用爱乐甜零卡糖做代糖饮料，还挺好喝的，燕麦+纯牛奶，加了爱乐甜零卡糖，有了甜味但不会有热量，很健康，好适合要控制体重的人哦！如果你是女性，174cm的身高体重最少要在60kg，如果是男性最少要在65kg。

如果你就是想纯减肥，那么就做有氧，每天晚饭前慢跑1小时，平时配合维生素多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。就中午吃小半碗米饭，实在想吃的话就吃一些粗粮。总之一句话，含糖高的东西尽量别吃。如果你的体重已经很胖了，这个时候不建议你喝一些个饮料，因为里面含有这种大量的碳酸，对于人身体的骨骼和肌肉的增长都是有影响的，建议你喝一些个凉白开水，这样相对应来说对于你体重的控制还是很好有作用的。控制体重的人可以喝代糖饮料冯？外面可以买吗？控制体重就不可以喝代糖饮料，代糖饮料是能增体重，不喝为好！外面可以买到，饮料多的是，少喝或不喝为好！糖更要少吃或不吃！最好不要从外面买，即使没有糖也会有其他添加剂，对身体伤害很大，不过正在减肥的话，最好不要喝碳酸饮料，二氧化碳会存在身体里，使肚子和大腿变得很胖。建议喝白开水或牛奶，实在受不了了吃点水果，或自己榨果汁，这样健康又解馋。含糖饮料本身就热量很高，对于减肥是不利的。对人体的血糖血脂代谢也有影响，所以要控制体重的人，一定不能喝含糖饮料。

代糖是什么东西,能吃肥人的吗?

代糖就是人工合成的甜味剂。热量比糖要低很多，代糖根据合成原料的不同也分为很多种，象阿斯巴甜、木糖醇等几乎没有热量。适合于患糖尿病的人和控制体重的人食用。其实代糖不一定是零热量的唷！代糖家族还有一些食用后可是会产生热量的成员呢！像山梨醇、甘露醇、木糖醇等醣醇类代糖…爱吃口香糖的人一定不陌生！以下为您简单介绍：

＠山梨醇（Sorbitol）

山梨醇在1872年时首先由蓝莓中提炼出来，目前大多是从葡萄糖裂解氢化而得。山梨醇是白色结晶状，甜度约为蔗糖的50 ％，而且1公克可以产生3大卡的热量。由於山梨醇含在口中会有清凉感，并且不会造成蛀牙，所以常常用来制造口香糖或是无糖糖果。食用限制是每天不超过25克，如果食用超过每天30克，就很容易造成腹泻的情形。

＠木糖醇（xylitol）

木糖醇是在1891年由木醣（xylose）氢化而得，蔬菜里面亦含有此物质。而目前是从半纤维素（hemicellulose）中大量合成。木糖醇的甜度大约是蔗糖的90 ％，并且1公克只会产生1大卡的热量唷！由於木糖醇和山梨醇都具有清凉的效果，所以常常吃口香糖或清凉口含锭的人一定不陌生喔！

＠甘露醇（mannitol）

甘露醇最早是在1806年由亚洲一些棕色海草中被分离出来，外观也是呈现白色的结晶状，甜度大概是蔗糖的70 ％，而且1公克仅有2大卡的热量，也常用於制造无糖糖果或果酱等。

山梨醇和木糖醇等代糖和糖精最大的不同点是在本身也含有热量，所以如果吃多了，还是有肥胖的可能唷！因为这两种糖类都存在於植物中。所以有以下共同点喔：

1.口服是非常安全的，并且从肠胃的吸收较慢。也没有引发癌症的危险性。

2.吃下这两种代糖后，并不会使血糖快速上升，但是在体内也会代谢掉，变成葡萄糖。并且不会使血脂上升。

3.味道和蔗糖较像，所以较容易被接受。

4.因为甜度较蔗糖低，并且不易被口中的细菌利用，还具有清凉的甜味，所以常常用在口香糖中，也可以预防蛀牙喔！

5.因为可以耐高温，所以也可以用来做年糕、豆沙包、饼乾等产品，以供糖尿病患者食用。

6.食用时要注意：因为这些糖醇类代糖较难消化，所以若是大量食用很可能会造成肠胃不适的情形唷！

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